בשפה ההודית העתיקה-סנסקריט, פירושה של המילה ״אסאנה״ היא ״תנוחה״.                 

תרגול האסאנה מתחלק ל3 סוגים:

א. מדיטטיביות – תנוחות הישיבה למדיטציה; ב. תרבות; ג. הרפייה – שאבאסאנה (Shavasana)

היום אנחנו נדבר על אסאנות התרבות – תנוחות הקשורות למנחים בתנועה ומאמץ של הגוף.

קבוצה זו מכילה את מספר האסאנות הגדול ביותר ואליה מיוחסות האסאנות שמרימות את מצב התודעה ולקוחות מהיבטי האלוהות בעולם – הצומח, החי והדומם.

האגדה מספרת שהאל שיווה ניסה 84,000 מצבי גוף כדי לבדוק אלו תנוחות הן החשובות ביותר לשמירה על הבריאות ולפיתוח רמה גבוהה של יכולת התבוננות.

במשך אלפי שנים עוצבו האסאנות למה שהן היום. 

את אסאנות התרבות מאפיינים שלושה שלבים: כניסה, שהייה ויציאה. עליהן נאמר שיש אסאנה כנגד כל צורה בבריאה.

הן מחולקות לשבע קבוצות: כפיפות לארבעת כיווני עמוד השדרה, תנוחות הפוכות, שיווי משקל וברכות לשמש למיניהן.

לא סתם יש תנוחות לפתיחת הלב ♥️ – תנוחות בעיקר של הקשתות, בהן החזה והלב נמתחים ונפתחים החוצה. בתנוחות אלו יוזרם דם ואנרגיה מרובה לאזור הלב.

ביניהן:

תנוחת הגמל – Ustrasana; תנוחת הגשר – Setu Bandha Sarvangasana; תנוחת הקוברה – Bhujangasana

תנוחות להרגשת ביטחון 🛖 (בחיים, בעצמי, בסביבה)- תנוחות בעיקר של איזון, השתרשות, ופתיחת אזורי קליטת האנרגיה שלנו (כפות הידיים, וכפות הרגליים)

ביניהן:

תנוחת העץ – Vrikshasana; לוחם שלישי –  ||| Virabhadrasana; תנוחת ההר – Tadasana (תנוחת שאני ממליצה להקדיש לה 3 דק בבוקר- לפתיחת היום)

 תנוחות לעורר את החשק ופתיחת המיניות 🌸 – תנוחות בעיקר לשחרור האגן, מותניים

ביניהן:

מעבר בין פרה לחתול – המשחק עם האגן בין תנוחה לתנוחה בצורה חופשית. תנוחת היונה – Eka Pada Rajakapotasana; פרפר בשכיבה – Supta Baddha Konasana